女人认为男人“无事一身轻”，没有“经期”烦恼，其实男人也是男人的“烦恼”，那就是“遗精”。夫妻相守者，因性交频率高，一般不会发生遗

女人认为男人“轻松”，没有“月经烦恼”。其实男人也是男人的“烦恼”，也就是“夜行”。由于性交频率高，夫妻间一般不会出现遗精现象。遗精往往是一种适度的“额外负担”，困扰着未婚男青年或已婚分居男。

精子是男性性成熟的重要标志，其特征是在睡眠中不受控制地忽然射精，通常发生在夜间或午休时间，其频率因人而异，从几天到十天不等。同一个人往往没有固定的周期，受身体状况、饮食、情绪、工作环境等影响，具有一定的随机性，给“精期”卫生带来极大的不便。

精子导致大量的精液通过勃起的阴茎排出体外，不可避免地“污染”了内衣，这往往会让人感到不知所措，无法被触碰和抛弃，尤其是待在一个群体中，更是尴尬。针对这种情况，最好提前在床上放一些卫生纸，及时擦拭。假如忽视，被褥很快就会被浸湿。所以要预备另一条内裤放在被套里，及时更换。更换后的内衣应立刻清洗，内层应暴露在阳光下，以达到杀菌效果。遗精后，尿道内会残留少量精液。最好在厕所小便，以便及时排出。假如可能的话，最好用自来水清洗，保持生殖器干净。

除了注重“精子期”的卫生，假如把握了“精子期”的规律，还可以定期手淫，消除不可控的“污染”带来的不便，但不要滥用这种方法，以免过度刺激，影响身心健康。

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静态半蹲桩法

保持胸部挺直，屈膝下蹲1/4(大腿、小腿弯曲度约120 ~ 140度)，头颈部挺直，看前方，手臂向前抬起。在保持姿势不变的情况下，尽量保持膝盖内侧夹紧，这样可以保持双腿、小腹和臀部高度紧张。半分钟后走几步，然后让肌肉放松。你想重复这个过程多少次就重复多少次。天天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数可以逐渐增加。

肛提肌锻炼

坐在床上做收缩肛门的动作，就像抱回大便一样，天天晚上睡觉前做，每次可以收缩48 ~ 64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作要轻柔、缓慢、有节奏，用力要均匀。坚持不懈，长期坚持才会有效果。

自我按摩

丹田穴(腹脐下2指)和肾俞穴(第二腰椎棘突下3指)分别顺时针和逆时针方向轻柔反复按摩。按摩这两点可以帮助调节和改善性功能。

仰卧位腹部、手臂和腿部提拉法

取仰卧位，双臂伸直放在脑后，然后抬起双腿，同时快速抬起双臂，使手和脚趾在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。天天早晚各做一次，每次24 ~ 32次。随着腹肌力量的增加，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

冷水洗涤法

假如温度和环境答应，天天晚上睡觉前用冷水擦拭自己，然后用冷水冲洗阴囊几分钟，有助于降低性神经的高兴性。刚开始洗涤时间不宜过长，弱者慎用此法。

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