在当今这个快节奏的社会里，川流不息的车辆，来去匆匆，忙碌的身影，随处可见。而作为家庭和社会的支柱的他们——男人，面对着繁忙的工作，

在当今快节奏的社会，源源不断的车辆、奔波忙碌的身影随处可见。作为家庭和社会的支柱，他们，男人，面临着繁忙的工作和家庭经济来源的负担。他们没有空闲暇去锻炼，也没有多余的精力去关心自己的身体。然而，下班后，你回家后仍旧有机会锻炼。那么你在家是怎么锻炼的呢？

一号俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，一个在左边，一个在右边，用双手做支撑，趴在地板上，12个一组，做三组。记住，做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽可能舒展胸部，让胸肌饱满有型。另外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2号坐姿，腹部朝上，腿朝上

这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地板上放一个凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。从而减少腹部多余的脂肪，让腹部肌肉紧致完美。每次抬起15次，做三组，中间轻微休息，但不要太久。

3号二头肌提手

这个动作主要锻炼手。在家坐在凳子上就可以，很简朴。用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃，平行举起，但要记住这样做的时候，上臂靠近躯干，可以用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量。15人一组，做三组。

第四，扶墙，蹲下，加强腿部力量

你需要在家里选择一面墙。扶墙的同时，要靠双腿的力量慢慢下蹲。最好手里拿个小物件，比如开水。蹲下的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好。15人一组，做三组。

弯腰划船，打造健康的背部

这个动作主要锻炼背部，增加力量，减少背部脂肪，修饰背部线条。选择一个中间空的地方站立，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，腰部塌陷，挺胸抬高臀部，用背部力量用手拉起矿泉水，同时收缩肩膀。12人一组，做三组。

俯卧撑强腰:这个动作主要锻炼腰部。回到家，趴在床上，双手靠在头上，然后靠在腰上起床。为了加强腰部力量，15人一组做三组。

看完这个，你觉得很简朴吗？其实健身就是这么简朴，不需要太多时间，不需要太复杂的健身器材，只需要一个地方，一个可以健身的地方。你已经渴望尝试了吗？健身无处不在，无处不在。健身从家里开始。从现在开始，你也可以有机会在百忙之中锻炼身体，照顾好自己的健康！

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