缓解孕期腿抽筋,科学补钙是要害
孕妇腿抽筋是孕期常见的现象之一，这种症状主要是由于孕妇钙量摄取不足所引起的，那么如何缓解孕期腿抽筋呢？如何补钙才是最合理的呢？本期
孕妇腿部抽筋是孕期常见的现象之一。这种症状主要是孕妇钙摄入不足引起的。那么如何缓解孕期腿部抽筋呢？如何补钙最合理？本期《边肖》将为您一一讲解。
问:我现在怀孕六个月了。最近常常腿抽筋，比如“蚂蚁走路的感觉”。如何缓解这种症状？
答:腿抽筋通常是由于血钙过低导致钙离子进入肌肉细胞引起肌肉痉挛性收缩引起的。为了满意自身和胎儿对钙的需求，孕妇需要比非孕妇消耗更多的钙。
孕早期所需钙量为800毫克，孕中期和孕晚期为1000 ~ 1200毫克，哺乳期为1200 ~ 1500毫克。
一般来说，我们饮食中天天补充的钙只有300 ~ 400毫克左右，所以我们应该额外摄入。最好的方法是增加你喝的牛奶量。一袋250毫升牛奶可以补充250毫克钙，也就是1毫升牛奶可以补充1毫克钙。
牛奶不仅富含钙，还能提供优质蛋白质。因此，我们提倡孕妇和哺乳母亲喝牛奶。孕早期天天早晚各喝一袋(即补钙500mg)，孕中晚期天天早晚各喝一袋(补钙750ml)。
需要提醒的是，其中一袋牛奶要在睡前喝完，因为人在夜间2: 00 ~ 3: 00的血钙水平是最低的，这也是腿抽筋的时间。睡前喝牛奶可以使夜间血钙保持在较高水平。妈妈天天从乳汁中排出大量的钙，分娩后5个月内，哺乳期妈妈出现明显的脱钙，会引起骨质疏松，所以要多注重钙的摄入。不能喝牛奶的也可以用豆浆代替，因为豆浆也富含钙和优质蛋白质。
至于药物补钙，适合从饮食上不能满意需求的人群。“钙片”可以根据天天的钙需求减去饮食中钙摄入不足来选择。此外，含有维生素D的钙有利于钙的吸收。
需要强调的是，假如补钙过多，剩余的钙大部分会从粪便中排出。但是对于女性来说，有可能会将钙沉积到泌尿系统，引起泌尿系结石，所以补钙要适量适度。
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