便秘是女性朋友在怀孕的期间最常见的一种现象之一，也是孕期常常会被她们忽略的烦恼。那么，孕妇便秘应该怎么办呢？让小编来为大家指条明路

便秘是女性朋友在孕期最常见的现象之一，也是她们在孕期常常忽略的一个烦恼。那么，孕妇便秘该怎么办呢？让边肖给你带路吧！我们去看看如何缓解孕妇便秘吧！

如何应对孕妇便秘

1。分析便秘的原因，调整生活方式

孕妈要想离别便秘，就要养成定时排便的好习惯，千万不要碰烟酒，避免吸毒。

排便时需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便会导致排便反射阈值升高，排便消失，导致便秘。

2。提倡均衡饮食，增加膳食纤维，多喝水

(1)高纤维饮食

膳食纤维本身不被吸收，可以吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果如芒果和香蕉。注重，未成熟水果中的单宁酸会加重便秘。

(2)加水

尽可能多喝水。建议孕妈妈天天坚持喝1500毫升以上的水，这样你的肠道才能时刻保持足够的水分，对粪便的排出非常有利。

(3)补充足够的B族维生素和叶酸

富含B族维生素的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，方便排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，具有很好的通便作用。

(4)增加轻易产气的食物

多吃产气食物，促进肠道蠕动，方便排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给

加入适当的高脂肪食物，植物油可以直接滋润肠道，脂肪酸作为分解产物可以刺激肠道蠕动。干果的种子，如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。，含有大量油脂，可以润滑肠道，缓解便秘。

3。适当的运动主要是医疗体操，可以结合散步、慢跑和腹部自我按摩

(1)医疗体操

主要是增强腹部肌肉和骨盆肌肉的力量。

训练方法

站立时可以做原地高抬腿走、踢腿、腹背运动、转体运动、蹲立，这些都可以有效增强骨盆肌肉和腹部肌肉的力量。

仰卧时，可以轮流同时抬起一条腿或两条腿至40°，稍停后再放下。轮流弯曲和舒展你的腿来模拟骑自行车。从里到外握住你的腿，画一个圈，仰卧起坐等。

(2)快步走和慢跑

它可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深而长的腹式呼吸

呼吸时膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩

仰卧在床上，屈膝，双手热搓，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中央顺时针按摩。天天做2-3次，每次5-10分钟。

(5)吸推排便法

把手放在腹部，收缩腹部肌肉，压平腹部，加宽腰部。这叫“吃奶”。然后做相反的动作，把腹肌推向手掌，这叫“推”；吸推10次后，最后做一次长时间的推(3-5秒)。这样做的时候，放松盆底肌肉。

孕妇便秘的防备措施

(1)重视孕期保健，定期到医院就诊。及时纠正胎位异常。因为胎位不正，更轻易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻。痔疮的发生是由于直肠下部和肛门静脉的充血、扩张和弯曲。痔疮一旦发生，更轻易引起便秘。

(2)注重饮食调理，不要只在乎营养丰富，饮食过于精细。多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，增加食物中的纤维素；多吃蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，缓解便秘，防备便秘。

(3)尽量适当的活动，如做家务、散步等，有助于促进胃肠运动。避免长时间站立、长时间坐着、长时间躺着，防止胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

(4)患有痔疮的人，应在排便后天天用温水熏洗；或用洁尔阴温水溶液熏蒸、洗浴；或用中药祛毒汤熏洗，改善肛门局部血液循环，保持肛门局部清洁，防止感染，或外用痔疮膏。

孕妇便秘饮食

香蕉煎饼

营养提示

香蕉富含膳食纤维和果胶，可以缓解便秘。未成熟的香蕉含有一定量的单宁酸，有很强的收敛作用，可能会引起便秘。尽量不要吃。

原材料

1个熟香蕉，3个鸡蛋，1杯面粉，1/2杯玉米粉(详细来说，根据比例减少食物量)

调味

适量的黄油和细砂糖

训练

1.大碗中倒入1杯水，加入1杯面粉和1/2杯玉米粉，用打蛋器搅拌成面糊。加入糖和鸡蛋，用打蛋器继承搅拌均匀。

2.预备一个空的盘子，铺上一些干净无香味的面巾纸备用。

3.香蕉去皮、捣碎或切片(根据个人口味偏好)，放入面糊中拌匀。

4.锅里加入黄油，用勺子舀一大勺香蕉面糊，烤成金黄色，然后把香蕉蛋糕翻过来煎成金黄色。

5.把炸好的香蕉蛋糕放在有纸巾的盘子里，吃之前吸掉多余的油脂。

蒸哈密瓜蛋

营养提示

哈密瓜清凉爽口，能生津止渴，是解暑的最佳产品，还具有利便益气的功效，有助于缓解贫血和便秘。胡萝卜和芹菜含有大量的纤维，这也有助于改善大便。

原材料

1个哈密瓜，2个鸡蛋，胡萝卜，芹菜。

训练

1.哈密瓜洗净，切成两半，把瓜子挖出来备用。

2.鸡蛋打散，加少许水拌匀。

3.胡萝卜去皮，切成小丁；芹菜洗净切丁备用。

4.将胡萝卜和芹菜放入蛋液中，然后倒入哈密瓜中。

5.将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固。

总结:通过上述文章，详细介绍了[/s2/]孕妇便秘怎么办、孕妇便秘的注重事项以及孕妇便秘的食谱等相关知识。现在的孕妈对便秘的治疗有一些了解吗？假如常常便秘，应该去正规医院治疗。

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