在体会初为人母的喜悦之余，新妈妈也得警惕诱发产后腰痛的真凶！采取有效措施，避免产后出现腰痛情况。真凶1较少活动生产时采取的是剖腹

新妈妈们除了要体验做新妈妈的快乐之外，还要警惕造成产后腰痛的“真正杀手”！采取有效措施避免产后腰痛。

真正的凶手1不太活跃

分娩时采用剖腹产，恢复慢，产后第二天下午就勉强能下床。后来我从医院回家，一整天都躺在床上。除了上厕所，连我婆婆或者老公都给我送饭。

在那个月里，她没有出去走动。按理说，这样的“保养”应该不会引起腰痛，但不知为何，现在宝宝才两个月大，但她却常常腰痛，有时候还挺厉害的！

腰痛分析

当然新妈妈生完宝宝喜欢躺在床上调理，但往往不好。一般新妈妈产后一日三餐都吃得很有营养。

假如你不常常运动，你的体重会迅速增加，腹部脂肪也会增加。时间长了会加重腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损，引起腰痛。

另外，假如长时间不下床，还会导致恶露排出不畅，进而导致盆腔血液淤积，还轻易诱发腰疼。

应该这样做

无论是顺产还是剖腹产，新妈妈都不应该常常躺在床上，即使是坐月子，在她们可以下床走动之后。

假如新妈妈害怕出门引起寒战、头痛等症状，可以在自己的卧室或阳台走动。满月结束后，你可以天天晚饭后去四周散步！或者在保健医生的指导下。

锻炼加强腰肌和腹肌(如仰卧起坐等。)从产后两周开始增强腰椎的稳定性。

真正的凶手2身体疲劳

因为婆婆在农村，家里很忙。唐唐生完孩子后，从坐月子起就一直自己照顾孩子。虽然这个月她避免接触冷水，但她每次洗衣服都用温水。但平时抱宝宝、给宝宝洗澡、换尿布等都是不可避免的。有点空。她没有忘记打扫房子。简直太勤快了！后来满月前，她常常感到腰酸腿疼。

腰痛分析

虽然产后常常躺在床上不好，但是常常下床做这个做那个也不好。因为新妈妈产后腰部还没有完全恢复，太累轻易引起腰痛。

应该这样做

新妈妈平时要注重休息。除非绝对必要，否则不要随便把婴儿从床上抱起来。只要他不哭，就让他躺在床上。平时也可以让老公抱抱宝宝，换换尿布，既能减轻新妈妈的负担，又能加深父子关系！

另外，新妈妈最好不要在月子里做家务、打扫卫生、搬重物。即使偶然做一次，也要注重保护腰部，尽量不要弯腰。

还要避免长时间坐着、长时间站着、腰太紧等。，以免加重腰肌劳损。

真正的凶手3错误的喂食姿势

桂林生宝宝快一个月了，每次喂奶都找不到合适的姿势。当婴儿不舒适时，她常常感到很累。

尤其是宝宝天天晚上要起床吃奶几次，每次两三个小时。桂林只是一直坐着喂宝宝。过了几天，腰痛就可怕了！

腰痛分析

新妈妈不准确的喂奶姿势，或者常常采取一定的喂奶姿势，很轻易损伤腰部肌肉。妈妈喂宝宝的时候，喜欢低头看宝宝，吮吸。

因为每次喂食时间长，天天喂食次数多，很轻易感到疲惫；长期固定姿势轻易引起单侧肌肉疲惫，导致产后腰痛。

应该这样做

在给宝宝喂奶时，要注重让自己和宝宝都舒适的姿势。只要你感到放松和恬静，你可以坐下或躺下。晚上喂奶的时候，可以躺下。刚开始宝宝可能会觉得不舒适，逐渐习惯。

白天可以坐着喂奶，坐在矮凳上更好。假如你坐的位置很高，比如坐在床边，你可以一只脚放在一只脚上，或者在背后放一个柔软的枕头。不要单方面习惯睡觉和哺乳，要常常变换姿势缓解疲惫。

新妈妈们除了要体验做新妈妈的快乐之外，还要警惕造成产后腰痛的“真正杀手”！采取有效措施避免产后腰痛。

真正的凶手4缺乏钙

朱在分娩前腰痛，婆婆说可能是缺钙。后来在医生指导下吃了一段时间钙片，症状缓解了很多。现在朱珠生孩子已经一个多月了，腰痛的问题又“犯”了。也是因为缺钙吗？

腰痛分析

分娩后，新妈妈处于相对虚弱的状态。一方面，它们消耗大量能量。另一方面，很多妈妈坚持母乳喂养，钙流失也很严峻。缺钙轻易引起骨质疏松和腰痛。

假如孕期缺钙没有及时补充，新妈妈分娩后会消耗大量的钙。假如再坚持母乳喂养，钙的流失会加重，腰痛在所难免。

应该这样做

新妈妈在分娩前要注重饮食的营养平衡，以免体重过重，增加腰部负担，导致腰部肌肉和韧带的损伤，在孕中期和孕晚期补充一定量的钙片。

假如是母乳喂养，妈妈在饮食上一定要注重营养全面，尤其是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。新妈妈，尤其是哺乳期妈妈，应该多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、谷物、汤类、奶类、虾皮等富含钙的食物。

真正的凶手在分娩5天后感冒了

李娟和她的丈夫一起出去工作。因为所在城市的高消费，他们只能租便宜的穷房子。他们租的房子非常潮湿。下雨时，门口有很多水，有时会溢出到房子里。

现在李娟生了一个可爱的儿子。阴天或下雨时，很轻易出现腰痛。

腰痛分析

分娩后，新妈妈很虚弱。假如不小心被湿气或冷风侵袭，或者不注重保暖，很轻易导致经络堵塞，血液循环不畅，时间长了会导致腰痛。

应该这样做

保暖，不要碰冷水。秋季天气转凉时，要及时添衣，避免着凉，否则会加重腰部疼痛。

没事的时候注重活动腰部，这样可以拉伸腰肌。假如觉得腰部不舒适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适。房间潮湿的新妈妈要常常晒晒被子，天天开窗通风。还可以常常带宝宝出去晒太阳补钙！

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