老年人常出现“少寐”症候群，大多数老年人都有失眠、易醒等症状。那么毕竟老人在睡眠时有哪些注重事项呢？这里与您分享几个方法，可以有效提高老人睡眠质量。

1.清理你的心，刷新你的头脑。

《黄帝内经·灵枢》记载:“不能入阴，而常留于阳。留在阳，你就布满阳，满了阳，你就布满阳；入不了阴，就是殷琦不足，所以不瞎。”也就是说，“魏莹二气”的规律运行产生了人体正常的睡眠周期。但是，阴阳失衡，营力和健康的丧失，会造成夜间失眠。老年人睡觉时，要多注重先睡，后睡。假如实在睡不着，可以听听张德芬朗诵的《黄婷冥想》，跟着节奏放松身体，直到入睡。

2.不要仰卧。

睡眠姿势多种多样。睡眠如何有益健康？关于睡姿，先民们留下了“睡得像弓”的说法，指的是人在睡觉时侧卧、弯腰像“弓”的姿势。右侧睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，手抱头，左脚自然舒展。科学家认为，右侧侧卧位有利于减轻心脏负担和肝脏血液的流入。老年人假如仰卧睡觉，心肌缺氧会诱发心绞痛，心脏的冠状动脉会形成动脉粥样硬化和供血不足，加重病情。

3.多翻一翻

老年人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，畅通经络。否则，可能会出现身体僵硬、腰部和肋骨疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠时的姿势是不固定的。他们可以保持一个姿势，第一次入睡时保持冷静，但很快就会开始转身。在整个睡眠过程中，他们的姿势变化20 ~ 60次。佛教有“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们睡得香，醒得快，这与老年人睡得香正好相反。

4.上床睡觉，关灯。

《云昆七记》中提到，晚上点灯睡觉会让人不安。假如老人睡觉的时候不关灯，他们会感到不安，即使睡着了，也很轻易醒来。但是有些老年人晚上尿频，晚上不开灯不方便。然后边肖建议你可以开一盏小灯，但是你应该背对着床帐，不要让灯照在你的眼睛上。

5.保持腹部暖和

《老老恒言》云:“腹为五脏之和，故腹温，老年人次月虚弱，不如温补之，夜有所眠。”意思是腹部是气血运行的重要场所。人睡觉时进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易侵，所以睡觉时一定要保持腹部暖和。尤其是老人和孩子，更应该注重这一点。

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