“养性之道，常欲小劳”，这是唐代药王孙思邈的养生经，“小劳”，就是适度劳动，这次，咱们就来说说劳动养生。因此，老人养生不要久坐着，适当做做家务，反而会延长寿命。

传统:名人喜欢扫地以保持健康

我国早就有劳动养生的观念，爱国诗人翁陆游有一首扫地诗:“扫帚总在身边，闲时扫地。给孩子和奴隶留点教训，平息热血。按摩和指导虽然好，但有很多东西。还不如扫地呢。很轻易延长寿命。”意思是有空扫地，可以疏通血气，简朴易行。清代闻名画家、画家高也把扫帚作为十大乐事之一:“扫地、擦桌、举手之劳，便失尘污，地板干净，窗明几净，精神愉悦，其乐融融。”资料:适当的家务劳动可以延长寿命3-10年。

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家开发了一个家庭能耗表:扫地15分钟消耗约60卡路里；用手洗衣服1小时消耗约190卡路里；洗碗15分钟大约消耗45卡路里。

他们还得出结论，假如每周在家务劳动中消耗2000大卡的热量，死于心血管疾病的可能性会比不做家务的人低75%，寿命可能会延长3-10年。

小贴士:你可以通过购买食物和烹饪来保持健康

山西省长治市的健康专家张雪中讲述了他的家务养生方法。您可以从中学习，如下所示:

1。购物时锻炼腿部和手臂力量

第一种方法是向后迈，一次一米，向前迈，站起来，张开双臂，向前走。第二种方式是弓步。走路时前腿要有弯曲膝盖的下蹲动作，可以刺激腰腿力量。

2。在厨房训练你的手和脚

在厨房工作时，你需要站起来。此时双脚踮起脚尖，脚跟轻微用力，用五个脚趾触地，然后边工作边有节奏地抬起放下，收腹反复呼吸10-20次，可以缓解疲惫，锻炼下肢。假如你在炉子前等了很长时间，你可以站起来，放下手臂，分开双脚，做几分钟的“摇摆训练”。

3。拖(擦)地板锻炼

拖地的时候要弓步分开双腿，向下深弯，紧紧握住拖把，左右拍，这样会锻炼全身。假如跪在膝盖上，用抹布将双手向前推，防止膝盖疼痛、肾积水、膝关节骨刺等疾病。老年人应该慢慢移动，防止腰部劳损。

4。转动你的脸来锻炼你的腰和手臂

擀面团的时候，手臂动作很多，弯曲拉伸，放开收，是一种很自然的体操动作。你应该轻微用力，微微出汗。

5。洗衣服和选择蔬菜可以增强心脏和大脑

洗衣服或选菜是下肢相对静止的家务活。你可以训练蹲姿和十指。下蹲时双腿分开，腰背挺直，身体前后下蹲成“马步”式，然后进行有节奏的活动，使手、臂、腰同时活动，每次30分钟。

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