上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公，长时间的久坐不动，三很多办公室的通病，这样很轻易导致腹部脂肪的堆积，为了帮助上班族挣脱小肚肚，下面就给大家介绍瘦腹的方法。

上班族大部分时间都在椅子上和电脑前工作，长时间久坐不动，还有很多办公室常见的三个问题，很轻易导致腹部脂肪堆积。为了帮助上班族挣脱大腹便便的困扰，下面就教你如何瘦身。让我们来看看。

1.白天把手放在腹部两到三次:

深吸气时，收腹，呼气时，将腹部肌肉压在手上，连续10 ~ 15次。

2.坚持天天腹部按摩:

采取站立或躺着的姿势，手掌贴着腹部，顺时针按摩15分钟，天天一次，持之以恒。

3.白天，你必须时刻思索腹部的习惯:

坐着的时候要挺直腰背，让腹肌更好的发挥功能，注重自己的坐姿、站姿和走路姿势，保持挺胸收腹。永远不要放松腹部肌肉。刚开始可能会觉得不舒适，但一个星期后就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭:

贴腿是很多学生和上班族最大的通病。这种习惯不仅轻易引起腰椎间盘突出，而且不利于下半身的血液循环。长时间血液循环受阻，轻易在腰腹部堆积垃圾和脂肪。所以，多扭扭，对促进全身血液循环，防止腰腹脂肪堆积非常有益。

5、滑溜溜的脚后跟可以轻松收腹:

仰卧在床上，双脚和膝盖微微分开，双手放在腹部，手掌放在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹部肌肉紧张，然后将双腿从完全伸直转向大腿和小腿之间弯曲不到90度。在运动过程中，注重保持脚后跟一直靠着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在颤动，将双腿恢复到伸直状态。完全把握动作后，可以将手臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，对腹部收缩起到很好的作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复训练3-4组。假如觉得这个动作很简朴，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧抬腿的训练。

6.不要喝碳酸饮料或嚼口香糖；

夏天喝太多碳酸饮料会在体内聚集太多空气体，胃也不轻易消化。口香糖也是如此。时间长了，大脑会缺氧，不仅影响身体健康，还轻易造成胃小。

上班族最轻易吃哪种食物？

1.酸奶

酸奶不仅含有牛奶的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸菌，可以抑制胆固醇。乳酸菌具有清肠排毒的功能，可以缓解便秘，促进肠胃蠕动，能够顺利排出体内毒素和废物，让胃干净，胃顺畅。

2、韭菜

韭菜富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗便秘、促进胃肠活动、排除体内毒素的绝佳食物。

3.巨藻

海带价格便宜，但营养价值丰富。它具有很强的排毒降脂作用，是女性健身养生不可缺少的绿色食品。此外，海带中的牛磺酸和膳食纤维海藻酸可以降低胆固醇，防止体内脂肪堆积过多。

4.生菜；莴苣

生菜是常见的减肥蔬菜，其中含有充足的膳食纤维和维生素C，能产生饱腹感，控制食物摄入，减少体内多余脂肪。此外，莴笋还含有甘露醇、莴笋等营养成分，是降胆固醇、去脂肪、利尿、促进血液循环的专家。

5.黑木耳

黑木耳是食物中的“清道夫”。它具有促进消化和降血脂的作用，有效消除体内多余的脂肪和废物，清除肠道毒素，美容护肤，不仅是女性减肥瘦身的好选择，也是美容护肤的佳品。

6.胡萝卜

我们都知道胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素和维生素C也可以避免脂肪堆积。

7.魔芋

魔芋富含膳食纤维，具有很好的减肥效果。魔芋进入肠胃后，会迅速吸水变肿，因此可以增强饱腹感，但不会损害消化系统的健康。此外，魔芋还能促进脂肪酶活性和内分泌功能，加速脂肪的分解。

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