健身初学者，这个动作少做！
分类：问答百科 2022-08-16
导读： 健身初学者，这个动作少做！--▲ 关注公众号，看更多健身内容 这个动作就是颈后肩上推举，它主要锻炼的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。 为什么初学者...
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这个动作就是颈后肩上推举，它主要锻炼的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。
为什么初学者练肩这个动作要少做？
01
相对于颈前肩上推举， 颈后肩上推举要求训练者 对重量有更高的控制力，而初学者对重量的控制力一般都偏弱。
02
颈后肩上推举不仅让肩胛处于一个不太符合正常生理活动的状态，还会让头部过度前屈，肩关节呈相称程度的外旋。
这会对我们的肩关节施加过多的压力，也轻易造成肩袖肌群损伤。
所以，建议初学者练肩尽量少用这个动作，假如你很喜欢这个动作，也最好用轻重量或空杠训练。
03
练肩的动作有很多，现在来分享几个很好的动作，你可以考虑在练肩日试试。
1、哑铃/杠铃推举
这是肩部的王牌练习动作，
对三角肌锻炼极其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！
2、哑铃/杠铃前平举
一个锻炼三角肌前束的经典动作，
一般采用中小重量
想获得更好的效果，不妨试试超级组。
3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束，
将菱形肌分离出去是十分重要的，
侧平举刚好能做到这一点。
4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可以，
重点锻炼三角肌后束，
一般采用小重量。
5、哑铃/杠铃耸肩
这是最经典的斜方肌锻炼动作，
在每次三角肌锻炼结束后，
作为最后一组动作来练习。
最后，
来一剂精神氮泵
让大家今天的练习更有动力
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