老年人健身,最轻易产生的四大误区
随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运
随着全民健身运动的开展，老年人也不甘示弱。它们可以在公园和广场上找到。增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的各种误区会使效果适得其反。对此，健身专家特殊提醒如下:
误区一:“向后走”增强腿部力量
互相陪伴的老年人在广场上做“向后运动”是很常见的。这种“非正常健身”的方法曾经风靡一时。据说可以增强腿部力量，治疗背痛，减少骨质疏松，改善人体平衡。但是从运动生理学的分析来看，向后走比向前走多消耗75%的能量，心率增加40%。考虑到老年人身体和各个器官的功能日益衰退，中枢神经系统对全身各个器官活动的协调能力减弱，反应迟钝，敏感性差。向后走轻易绊倒或失去平衡摔倒，导致脊柱、髋关节、膝关节和踝关节意外受伤。
此外，由于老年人心血管储备能力降低，向后运动会增加心血管负担，同时会造成颈部扭伤，导致颈动脉受压、管腔变窄、血流量减少、脑供血减少、脑缺氧，甚至在转颈时忽然昏厥。偶然做一次，不会对健康有害，但不要频繁做。
误区二:爬山是最好的运动
许多老年人有早起爬山的习惯。他们认为爬山是最好的锻炼方式，但事实未必如此。“老腿先老”，爬山时负重大，不利于保护老年人膝关节
。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
所以老年人爬山不要太频繁，尽量避开台阶，选择平坦的道路，速度不要太快。膝关节不适的人不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做腰腿体操。
误区三:越早做早操越好
有些老年人认为晨练越早越好，所以喜欢黎明前出门锻炼，这是不科学的。太阳出来之前，空气体中二氧化碳含量高，污染物在空气体中积累。呼吸这些脏空气体会对人体产生有害影响。所以早操应该安排在太阳出来之后
，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
很多老年人喜欢空腹部晨练，运动后再一起去喝茶，轻易出现低血糖、头晕等症状，假如水分不足还会脱水。另外，早上6-8点是血压的高峰期，运动不当也可能导致血压升高。为了避免意外，最好在运动前适当进食，并带足够的水饮用。假如你感到胸闷和身体不适，立刻停止锻炼，或者去四周的医院。
误区四:饭后走一百步对身心都有好处
“饭后百步走，活到九十九。”很多老年人把这作为健身座右铭，但是饭后百步走是不科学的。从现代医学的角度来看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免饭后散步。
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