中老年做健身运动的非常多，其中老年人所占的比例较重，这与老年人的时间多有关，当然老年人的健康观念也有关系，中老年健身运动可防备身体

做健身运动的中老年人很多，其中老年人的比例比较重，这和老年人的时间有关。当然，老年人的健康观念也有关系。中老年人的健身运动可以防备身体疾病的发生，并很好地锻炼身体，避免身体出现异常。但是在锻炼的时候，他们会碰到各种各样的问题，对所选的体育项目有所怀疑等。只有准确的判定才能避免各种危害，所以我们在锻炼时要注重它的原则。中老年人健身锻炼的原则是什么？

有很多适合中老年人的健身运动。每个人都要根据年龄、性别、身体状况、原有基础、兴趣、器材条件、四周环境等因素，仔细考虑，选择合适的运动。一般来说，你应该选择全身所有的关节和轻易把握和坚持的锻炼项目。

1.现代耐力体育活动:散步、健身跑步、游泳、各种球类运动和骑自行车等。

走路是中老年人最轻易把握的，是一项随时随地都可以锻炼的活动。选择空，空气清新，森林清幽，树木轻易伸展，慢慢走会觉得轻松放松。参加约会和社交活动。假如距离不远，时间充裕，也是锻炼身体耐力，及时到达目的地的好机会。为了达到健身的目的，走路要有一定的速度(每分钟80 ~ 90步为中速，100步以上为快)，距离要有一定的距离(一般天天6000步左右，体力强的可达10000步)。天天步行一小时左右，一次或早晚各完成一次。自我感觉良好，没有心悸、气短、暖和恬静或微微出汗。用“计步器”来测量运动量是一种比较可靠的科学方法。

健身跑(慢跑)的运动量比走路大，受到很多中老年人的喜爱。它是一种海内外流行的体育锻炼。健身跑步开始时，你应该舒展四肢，放松肌肉，为活动做好预备。然后张开双臂前后摆动，以协调有节奏的方式深呼吸均匀。运动要由慢到快，时间要长短。运动开始时，慢跑5 ~ 10分钟，不感到胸闷气短，然后逐渐增加到天天15 ~ 20分钟，天天或隔天一次，最后甚至到30 ~ 40分钟。慢慢完成后，要慢慢走或者站着不动，不要立刻停下来，做好放松和整理，逐渐回到安静的状态。

2.传统体育健身是中国古代传统的民间健康体育，历史悠久，群众基础广泛，是我国中老年人健康体育的一大特色。最受欢迎的项目是太极拳、气功、保健按摩和八段锦。

太极拳是一项全民健身运动，非常适合中老年人。训练需要聚精会神、集中注重力、柔和、连贯、稳定、协调的动作、眼睛转动和身体移动，通常是一气呵成。学校很多，各有各的优势，但《简化太极拳》实用易学，效果好，普及方便，无论在室内还是室外都适用。早上练拳有利于启动内脏。晚上练拳不仅风靡全国，还是一项老少皆宜的活动。它已经传播到国外，引起了国际友人的关注。

中老年人健身的原则是什么？要从两点注重原则:一是现代体育，二是传统体育。老年人锻炼有利于长寿和身体健康。现在，许多老人在家照顾他们的孩子。他们忙于家务，忘记了做体育锻炼。身体疾病往往像山一样，频发疾病的治疗难度大，也会影响身体素质的恢复。

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