上班族怎么防止肚子长赘肉呢？久坐不动是白领一族的真实写照，严峻缺乏运动，长期下去会影响到身体的健康，肚子的赘肉越来越多。下面去看一看上班族怎么防止肚子长赘肉。

小康生活，但肚子大，尤其是上班族。大多数上班族都有胃痛的毛病。因为他们长时间坐在办公室里，缺乏锻炼，所以被称为轻易堆积脂肪的人。结果，各种各样的麻烦都来了。上班族如何防备肚腩？下面小编就给大家展示一下。

上班族如何防备肚腩？

1。饭后站立半小时

饭后久坐不动是腹部发胖的主要原因，尤其是办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去半小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

2。站起来扭腰

下午空业余时间，上班族可以起来站起来，然后挺胸挺腹，左右扭腰。记得天天借助腰力扭动100次，而不是腿或背的力量，一个月后就可以挣脱小肚腩。

3。挺胸，常常走路

走路也能达到瘦身的效果。天天散步15到20分钟，让肚子上的脂肪慢慢消失。走路时注重收腹，不时深呼吸也能帮助减肚子。

4。乘坐更少的电梯，爬更多的楼梯

上下楼梯时主要用大腿前侧肌肉，上楼梯时抬高身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹部肌肉也能得到练习。假如办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。

5。按摩薄腹法

用揉法促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中央，在腹部打上一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次按摩30-50次，天天一次。

上班族健康的饮食习惯

1。三餐时间

研究表明，晚上8点以后，身体分泌的糖分越来越少，这样消化系统中食物分解的速度和效率就会逐渐降低。所以即使你习惯了晚上工作，也要尽量提前吃饭，不要9点以后才开始吃饭。假如你认为这不能保证晚上工作的效率，可以少吃健康低热量的零食，但一定不能停吃。早餐同样重要。你不能因为任何原因停止吃它，但你应该把重点放在谷物和水果上。

2。及时补充健康零食

营养学家指出，当身体超过5小时不吃食物时，新陈代谢的速度开始下降。超过14小时不吃东西，身体会把能量转化为脂肪储存起来。因此，我们应该不时补充水果和坚果等健康食品。此外，我们应该常常在嘴里咀嚼一些东西，因为咀嚼会向大脑发出我们不饿的信号。如何防止上班族长胖肚子？

3。提前预备食物

营养学家提醒我们，罐装方便食品、即食油炸食品、面包中的黄油等。都会增加我们身体的胆固醇含量，这是健康的大敌。所以不要因为工作忙常常吃这种快餐。假如实在没时间预备，可以提前多煮点吃的带在身边。吃之前用微波炉加热就行了。此外，主食不宜每餐都吃米饭和白面，因为它们的维生素B含量很少，全麦谷物中的营养也比较均衡，适合常常食用。

4。保护你的胃

假如你习惯了晚上工作，那么睡眠质量就显得尤为重要。这个时候你不能犯任何错误。不要因为晚上的饮食让你的胃燃烧或感到不舒适，这会影响你的休息。这就要求你在晚上吃饭的时候尽量避免辛辣的食物、不易消化的肉类和酸味的食物。水果和纤维含量高的食物可以帮助肠胃蠕动和消化，晚上可以吃。

适合上班族的运动

1.耸耸肩，缩缩脖子。坐久了，肩膀和后背都觉得不舒适。可以耸耸肩，做5-10次，但动作要慢，这样颈部和肩部肌肉会感到酸痛和肿胀，可以防备和缓解颈椎病。

2.手部运动。双手握拳，握拳后放松，然后舒展手指，重复几次；你也可以转动手腕一分钟。

3、蹲着。双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲成“马步”姿势，尽可能长时间地蹲下。

4.办公室有氧运动。站直，一只脚向后放在椅子上，另一只脚竖立在地上，双手放在书桌上；脚尖尖50-100次；双手紧紧抓住对方，用整个手臂的力量向相反的方向拉对方；手掌放在桌子上，用力压桌子。

5.舒展运动。长时间坐着工作会引起颈部、肩部和腰部不适。每40分钟做一次舒展运动，比如双手十指交叉，依次向上、左、右推，会让你感觉好很多。

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