都市白领天天都要面对繁忙的工作与高辐射的电脑，尤其是对于很多白领男性来说承受这巨大的伤害，不规律的生活和不健康的饮食习惯让上班族的身体严峻透支，所以男性朋友应该有个合理的饮食习惯和体育锻炼来掌握健康。

那么职场白领男怎么吃三餐才更健康合适呢？下面小编教你如何健康饮食，一起看！

早餐:一整天从早上开始。早餐的重要性在于唤醒你的大脑，让你开始精力充沛地迎接一天紧张的生活。

午餐:通常早上是脑力劳动高度集中的时候。思维活动过程加强，细胞内物质和神经递质的消耗增加，新陈代谢也加快，大脑对各种营养物质的需求增加。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C和铁的供给。

晚餐:辛劳工作一天后，晚餐要以安心为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松休息，顺利入睡。

动物肝脏富含卵磷脂。鱼、虾和深海海鱼，如沙丁鱼和金枪鱼，都含有DHA和EPA，可以维持脑细胞的正常功能。长期紧张用脑会使人气血两虚，所以多吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等。，可以补血养心，滋养心灵，治疗嗜睡多梦，并帮助大脑得到足够的休息。

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