男人：睡的越久死的越快？ 白天常常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？假如是这样，你一定会断定：“我睡眠不

男:睡得越久，死得越快？你是否常常在白天“放空”头或感到困倦？星期一起床总是很难吗？假如是这样，你肯定会得出结论:“我睡眠不足！”相信大家都很认识睡眠不足带来的危害:精力不足、反应迟钝、记忆力下降、免疫力下降甚至身体早衰？？

目前最常见的说法是一个成年人应该有七到八个小时的睡眠，但美国加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论:“天天睡八个小时会让你死得更快。”

这项实验持续了六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会联合进行。他们观察了100万名年龄在30至102岁之间的受试者。

本实验考虑了受试者的年龄、病史、健康状况等，并与身体条件相似的受试者进行比较。研究发现，天天只睡6到7个小时的人，死亡率比天天睡8个小时以上或4个小时以下的人低得多。其中，天天睡7小时的人死亡率最低，即使只睡5小时的人，其系数也比睡8小时的人低。

虽然研究机构表示，需要更多的证据来证实死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？

睡眠是一个系统工程。其实睡觉并不是躺在枕头上，盖着被子睡一夜，然后睁开眼睛醒来那么简朴。这是一个复杂的渐进过程。

为什么我们有时会醒来，奇迹般地恢复体力，但有时会觉得比睡觉前更累？这是由于睡眠的深度和状态不同造成的。

芝加哥大学的研究人员在记录了数千名志愿者睡眠时的脑电波后，揭示了人体的睡眠周期:睡眠时，人体先进入慢波睡眠期，接着进入快速眼动睡眠期，然后反复进行，一个晚上大约有4~6个睡眠周期。

那些常常在夜间醒来，或者在没有得到足够休息的情况下醒来的人，他们的睡眠节奏非常混乱，脑电图显示快速、急剧的升降和各个阶段的抑制波，这在正常人的睡眠中是看不到的。

因此，只有充分进行4-5个周期的深度睡眠，才能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。

延长睡眠时间不一定能弥补你的睡眠不足。相反，假如你盲目地呆在床上，你得不到高质量的睡眠。这对人体有害，甚至可能缩短你的寿命。

研究人员解释说，当你的身体醒来但仍在睡觉时，你会缩短暴露在阳光下的时间，由于长期不活动，你的体温会变得过低，从而分泌大量褪黑激素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样第二天你会感到更累、更困。

而且这种睡意会阻止你晚上进入深度睡眠。这种恶性循环一直持续，结果就是你的睡眠系统被削弱了。休息期受到干扰，身体得不到足够的能量，你的免疫力降低。

睡过头和暴饮暴食是同一个原因

其实，睡得多的人，并不是因为需要长时间睡眠，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致这个系统变弱，无法高效工作。

当他们白天感到精力不足时，他们常常会想:“我睡得太少了，我需要多睡一会儿。”而不是问自己:“我的睡眠质量不够好吗？我们如何改进？”

事实上，对于那些只睡了6、7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候不要躺够8个小时。只要你头脑苏醒，感觉良好，就要自信地起身走动。

对于那些觉得自己长时间睡眠不足的人，也许你应该严格要求自己，设置好闹钟，控制好睡眠时间，定时循环。

睡得太多和吃得太多是同一个原因。吃得太多可能是最健康的事情。因此，你应该说服自己不要再卧床了，即使你在到达时间后仍旧感到困倦。

除了规律的睡眠时间，避免咖啡因和酒精，天天适度运动等等，为了改善睡眠，我们还可以借鉴美国国家睡眠协会的建议:跟着太阳走:尽可能在太阳升起的时候起床，或者在起床的时候打开一盏明亮的灯。

明亮的灯光会将人体生物钟调节到最佳状态。假如天天在晨光下晒一个小时，晚上会觉得神清气爽，更轻易入睡。不要在床上盯着看:假如躺着睡不着，就不要在床上熬夜。

去别的地方做些放松的事情，看书看报，听听音乐，甚至看看电视，直到你觉得累了，只是为了避免过于高兴。躺在床上的焦急往往会让你更难睡好觉。调节室温:将室温调节到恬静的状态。太热或太冷的房间会让你的身体紧张，更难入睡。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/237434.html