现在人或多或少都会有肩部疼痛的烦恼，那么日常生活中要如何保护肩部健康呢？老年人怎样避免肩部受伤呢？

人老了，感觉很多关节都像生锈了一样，不轻易使用，常常会引起一些酸痛等症状。很多不明原因的肩痛往往被患者自己武断地认为是肩周炎，在家中盲目进行功能锻炼和自我康复。其实引起肩痛的疾病很多，“肩周炎”约占60%。最轻易与肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤”。60岁以上的老年人约有30%遭受不同程度的肩袖损伤。很多人根据肩周炎“久治不愈”，发现肩袖损伤才是真正的“罪魁祸首”。

肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性疲惫伤。剧烈举起重物时，急性裂伤常见，坠落时支撑肩部，被外力暴力拉扯时也常见。撕裂的肩袖会向两侧扩张，不会自行愈合。所以，一旦第一次肩膀脱臼，就要及时找专业的关节医生。长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、爬山等运动的人群中，慢性劳损很常见。，并且需要将上肢举过头顶。假如夜间颈肩疼痛，抬臂疼痛，又不敢侧睡，要注重肩关节外展、抬起或向后拉伸时的无力。

此外，肩痛可能是肩峰下撞击综合征、盂唇损伤、肩骨关节炎、颈椎病等。即使是骨肿瘤、冠心病也会引起肩痛，非专业外科医生很难正确识别。治疗肩痛的要害是由专业医生诊断。

除了年龄、外伤等因素外，肩痛还与不良习惯密切相关。因此，注重以下几个方面可以保护肩膀免受“伤害”。

1.避免光着肩膀睡觉。无论在任何季节，保护你的肩膀不受严寒；

2.减轻手提包的重量。包包过重时，肩部肌肉会一直处于紧张状态，轻易引起肌肉痉挛。

3.减少单肩包。肩包往往会让人不自觉地抬起肩膀来稳定肩带。会使肩背部肌肉长时间收缩，引起肩背部疼痛。

4.尤其是老年人，尽量避免长时间处于同一位置。假如身体长时间保持一个姿势，很轻易使颈部、肩部和背部的肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩疼痛甚至肩周炎。

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