汽车在如今已经不是什么稀奇的玩意了，如今为了出行方便，大多数人都拥有自己的汽车，但是，对于有车族来说需要注重的是要做好保健工作。谨防身体受到危害。

目录

第一章:长期驾驶人的腰酸背痛

第二章:司机的健康保健策略。

第三章:驾车者的五大健康问题谨防肌肉痉挛

第四章:驾驶员自我保健知识。

如今，汽车不再是一种新颖事物。如今，大多数人为了方便出行，都拥有自己的汽车。但是，对于车主来说，做好健康护理很重要。当心身体伤害。然后，来学习边肖库存司机的保健策略。

长时间开车的人有背痛

36岁的程某是一名营销经理。他常常需要开车去谈生意。一年前，程某的背总是莫名其妙地疼。他一直觉得工作压力太大，就吃了点止痛药。但是最近天气变了，他的背痛让他坐不住了，吃药也不管用。无奈之下，程前往汉阳医院运动医学门诊就医。

汉阳医院运动医学门诊胡教授说，这种肌肉损伤在喜欢健身的人群中很常见。程很惊奇。他没有锻炼，也没有用力过猛。这是怎么发生的？

经询问，我得知程已经开车6年了。开车时，他喜欢把右肘放在汽车座椅中间的扶手上，全身向右倾斜。现在，左右肩膀的高度略有不同。经检查，程被诊断为背阔肌损伤，经中医热敷、专家按摩后症状明显改善。

胡提醒，久坐的时候一定要注重养成良好的习惯，最好隔一段时间就起来运动一下，避免长时间肌肉劳损造成身体不适。

Tips:

Stop 空 Slip

开车时，车主在后腰放一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。驾驶长途客车时，要适当改变座椅外形，避免长时间坐着。假如你每小时都能下车，不妨停下来锻炼一下肌肉。

等红灯可以做一些保健活动。主要有几种:右手伸到胸前，不要用力，左手轻拉右肘，时间约5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后恢复原来的姿势。

坐直，沉下你的肩膀。腰部向左转动身体，右手放在方向盘上，左手放回靠背上，然后改变方向，重复动作。

司机保健战略

1。饭后一个橘子

饭后吃橘子或喝橙汁，也能缓解油腻食物，消除积食，解渴醒酒。橙子中还含有丰富的维生素C和P，能够增加身体的抵挡力，增加毛细血管的弹性，降低血液中的胆固醇，所以也非常适合高血脂、高血压、动脉硬化的人群食用。

2。多喝清水

许多司机喜欢喝浓茶或咖啡来提神。但假如常常喝浓茶或咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或咖啡产生耐受性，这种耐受性必然导致浓茶或咖啡使用量的增加，进而因过度利尿而损伤阴津。

因此，司机应尽量喝白开水，根据当时天气的温度和身体的状态，喝冷白开水或热白开水。最好的提神方法就是强迫自己休息，哪怕是短暂的休息。休息过后，自然会有神。

3。多吃红枣和燕麦

开车的朋友需要集中精力，睁大眼睛观察前方的情况，所以会花很多时间看，尤其是晚上开车的时候，眼睛用得太多，轻易消耗肝血。中医认为，肝开于目，目受血时可见，长时间看会消耗肝血。因此，司机应该多吃糯米、黑米、高粱、小米和燕麦。水果蔬菜，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。，可养肝血明目，养肝。

4。避免暴饮暴食

开车消耗的体力少，很多人缺乏健身锻炼，而且大多超重。因此，司机应尽量减少油的摄入，避免暴饮暴食，这样可以防止头晕和困倦。吃饱饭后，血液更多地分布到消化系统，影响心脑供血，往往造成心脑轻度缺血缺氧，驾驶员轻易产生混淆，引发事故。

5。车主应尽最大努力减少夜间活动和晚餐

日出日落的生物节律是人类历史上自然形成的。假如随意打乱这个节奏，人体会有很多不适，正常的生物节律也会被打乱，睡眠不足也会影响第二天的行车安全。

司机的五大健康问题，谨防肌肉痉挛

1。徒手驾驶:肌肉痉挛

车主张先生最近手有点麻。医生仔细检查，可能是因为他长时间不戴手套开车，汽车的震惊会通过方向盘的震惊直接传递到人体，导致肌肉痉挛和萎缩。

医生建议:司机开车时一定要戴钢丝手套或厚厚的双层棉手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手和人体的冲击力。长时间驾驶时，你应该适当地移动你的指关节。

2。长时间驾驶:腰椎受损

最近杨先生正好放假，就开着今年买的车和老婆一起开车。他从南京一路开车到江西。走到半路时，他不时感到腰疼，就去医院检查——腰椎间盘突出。

医生建议:汽车启动后振动，使驾驶员随时处于全身振动环境中。此时椎间盘内压力最高，弯曲时压力大于直坐时。建议车主尽量避免长时间驾驶，或者连续驾驶两小时后下车伸个懒腰10分钟。

3。常开空调制:头晕呕吐

赵女士喜欢开空，但最近，赵女士常常感到头晕、恶心，有时还会呕吐。当医生得知她天天都在开车，并且总是打开空开关时，她发现是车内浑浊的空气体让赵女士痛苦不堪。

医生说明:每隔一段时间开窗5分钟，让新鲜空空气流通。

4。道路上的眼睛:视觉疲惫

王小姐是典型的新手。她天天要在路上开车三个多小时。只开了几个月的车，总感觉眼睛酸酸的，有时候甚至感觉眼球疼。

医生提示:新手的眼睛要时刻注重路上车辆和行人的情况，轻易导致视觉疲惫。最好隔一段时间把车停在安全的地方，闭上眼睛休息。

5。长期开车旅行:肥胖是不可避免的

蒋先生一年前买了一辆汽车。自从有了车，蒋先生一步都不想走，不知不觉就胖了十多斤。

司机的自我保健知识

合理的饮食

由于司机(尤其是出租车司机)的职业特点，如单独驾驶、长时间跑步、劳动强度大、多年受寒冷酷暑影响、体力消耗大、驾驶时神经系统紧张等。，身体需要及时获得足够的营养。假如吃得不够，食物种类不合理，或者两餐间隔时间过长，身体得不到足够的营养补充，就会造成低血糖。由于血糖是脑细胞能量的主要来源，低血糖会导致大脑功能不足，使驾驶员注重力不集中，反应迟钝，影响行车安全。因此，司机应该特殊注重他们的营养和饮食。

为了获得足够的营养，司机必须采取以下措施:天天按时吃饭，养成良好的生活习惯；避免暴饮暴食；注重饮食的多样化；注重饮食卫生，不要在街上吃饭，不要吃生冷食物，清洗生瓜果。

合理使用大脑

大脑就像一台高效精密的自动化机器，工作一段时间就会累。这是大脑皮层发出的防止过度消耗的信号，表示该休息了。那么，司机如何合理用脑呢？以下措施至关重要:选择最佳用脑时间。根据研究，脑细胞的工作能力有节奏地变化。一般工作一段时间后，能力逐渐增强，然后逐渐减弱。一天之内，上午8点到下午1点，下午4点到6点，有两个运力高峰时段。假如司机能把握这个大脑变化规律，他在开车时就会少犯错误。

一般认为成年人天天需要8小时以上的睡眠来调节大脑过度的压力。

精神稳定

人的情绪、心理和行为变化不仅受内分泌的影响，还受家庭不和、工作受挫、意外事故、社会人际关系紧张等因素的影响。最近的研究发现，季节变化也会导致情绪变化。假如冬每天气严寒，日照时间短，人们长时间待在室内，或者环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍的发病率就会明显增加(医学上称为季节性情感障碍)。情绪障碍主要包括以下几种:

第一，情绪烦躁，爱发脾气。

二是情绪低落，对什么都不感爱好。

三是行为异常，动作怪异。

因此，对于驾驶员来说，防备情绪障碍，保持心理稳定非常重要。问题的要害是每个司机都要树立准确的人生观，坚定信念，增强心理承受能力，在任何时候任何情况下都保持乐观的心态，豁达包容，不斤斤计较。做到这一点并不轻易，需要在人生的道路上长期磨炼。

总结:有车给人们带来了很多便利，但也给长时间开车的朋友带来了健康隐患。因此，司机应该更加注重保健，保护自己的健康。(文章原载于《家庭健康》，2012年4月，作者为小霞、汪洋，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表三九养生堂认同其观点，并对其真实性负责。假如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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