运动的好处可谓是人尽皆知，老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的的。但是，要注重，老年人运动不能过度，要学会科学健康的运动方法。以下是适合老年人的十个小动作。

1。鲍勃

低头缩颈，最大限度地向左右两侧缓慢摆动，并尽可能地牵拉颈部肌肉，从左到右做36次。

2。面部擦拭

双手放在脸颊上，食指放在鼻子旁边，然后从下到上，画一个弧线从里到外擦脸36次，双手向上吸气，向下呼气。

3。手指摩擦太阳

吃饭时，伸出双手的第二个手指，拇指压在无名指和小指的指甲上。将这个手指分别按在头部两侧的太阳穴上，顺时针和逆时针各揉36次。

4。手掌擦拭

用双手掌心和根部向上摩擦额头36次。

5。转动你的眼睛

眼睛微闭，眼球从左向右旋转36次，然后反方向旋转36次。这种方法在改善视力和锻炼眼睛灵活性方面非常有效。

6。手指叩百会【/s2/】

双手指尖从前发际线中间至后颈部适度小扣头顶，小扣36次。

7。鱼际擦鼻

在拇指根部下揉大鱼际肌后，从鼻翼旁的项英穴向上揉至眉毛，再向下揉回项英穴，共36次。该方法可有效防备和治疗流感或鼻炎。

8。用滚筒清洗和吞咽体液

闭上脸颊，比如嘴里有水，然后像漱口一样搅动脸颊36次，嘴里产生的体液分三口慢慢吞进腹部。

9。叩诊补肾

轻轻合上，前后牙分别上下小扣36下。另外，小便时要咬门牙，大便时要咬后牙，所以要守口如瓶。祖国医学认为，牙齿不仅是肾，也是肾。因此，天天敲打牙齿可以强健肾脏和牙齿。

10。调理颈部肌肉[/s2/]

先交叉手指，然后放在后颈部，用掌根夹住颈部肌肉，向上拉36次，再用手指捏住后颈部的两大肌肉(斜方肌)，从上到下依次捏36次。

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