长假过后如何挣脱节日综合症

症状一：全身乏力疲劳症

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，就需赶紧采取补救措施。

应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲惫，睡眠是驱除疲惫的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等；要做到早睡早起，起居有序；要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

症状二：工作恐慌症

过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种生疏感，甚至有人会产生恐惊感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己立刻进入最佳状态，答应自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松轻易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不舒畅的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松练习。旅游回来的人，还没有从疲劳状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑徐徐高兴，也可以做一些运动来激发大脑高兴，提高办事效率。

症状三：神经性厌食

吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比寻常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就轻易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

症状四：过渡放松旅行后综合症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

建议出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素（特殊是维生素B和C），要保证起居有规律，注重劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

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