加餐起舞,5减压法
在这个飞速发展的社会中，只要你不努力，就会被淘汰，我们天天面临着工作，学习甚至是生活中的各种各样的压力，面对这样的压力我们该如何让自己生活的轻松一点呢？接下来就又小编带大家去看一看。
面对压力该如何轻松生活
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和防备哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其它生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。假如是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物。专家推荐，天天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后，天天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是天天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
假如你需要闹钟才能起床;天天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在柔美的韵律中得到统一。
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很轻易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉四周的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在四周放一些美丽的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
心理减压
1、能睡就睡VS不消气不上床
以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清晰，和好了再睡觉。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思索能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。
2、发泄脾气VS控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惊、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。
3、逗宠物VS找朋友
心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。
4、转移注 意VS喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注重力更为有效。
5、吃黑巧克力VS不吃东西
因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。
6、随心所欲VS静心冥想
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。
如何缓解压力
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种舒畅的发泄方法。
2、倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简朴的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继承正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲惫中挣脱出来。
7、不关键怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8、超然潇洒面对人生，淡泊名利，知足常乐。
9、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以智慧的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛远望远方，看看天涯会有什么奇异的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
结语：很多人被无形的压力压的喘不过气，其实也许是你减压的方法不对，小编今天给大家推荐了那么多的减压方法，希望大家看完后能够减轻自己的压力。
感谢欣赏健康饮食，更多健康饮食请持续关注我们。