很多女性朋友的腿部都特殊粗，穿衣服都会特殊困难，购买衣服也不是很简朴，尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短裤，腿太粗，可能会给我们自身带来很大的负面影响，成为我们很多人都特殊反感的一种情况，一定要尽早的进行减肥，简述一下如何运动瘦腿部呢吧。

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展绝对力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法，详细可参见下表中对应的方法进行锻炼：

表5-2 发展力量素质的一般方法

增大肌肉体积 发展肌肉耐力 发展速度力量 发展绝对力量

发展力量素质的方法 连续举中等重量，次数较多直到举不起来为止，使肌肉工作到最大限度。 连续举一定重，次数较多，使肌肉长时间持续收缩，直到举不起来为止。 连续举中等或小重量，次数较少或中等，以最快速度完成训练。 以较少次数举接近最大负重量或本人的最大负重量。

重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100

组数(组) 2～3 2～4 4～6 6～10

次数(次) 6～8(做到极限) 12次以上做到极限 5～12 1～5

(二)发展耐力素质的方法

耐力素质是有机体长时间工作克服疲惫及疲惫后快速恢复的能力。按运动的外在表现可分为速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影响的器官分为心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供给特点分为有氧耐力和无氧耐力等。训练时，应强调意志品质、呼吸深度和呼吸方法。

如何运动瘦腿部呢是我们每个人都特殊感爱好的话题，大家也需要多方的了解一些更适合自己的治疗方法，同时也一定要节制饮食，千万不可天天过多的摄入一些热量比较高的食物，多吃一些蔬菜和水果，少吃一些大鱼大肉。

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