减肥是一个比较热门的话题，然而各种各样的减肥形式，受到了大家的关注，节食减肥方法，往往影响了身体的健康，最常见的减肥形式还是运动减肥的方法，很多人喜欢有氧运动，有一些人也借助一些器材来达到减肥的功效，跑步机作为一种强身健体的，器材也被用到了减肥当中，那么您知道跑步机怎么用能减肥呢。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易摔倒。

三、运动量要相宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。假如是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假如含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要用心

跑步时做看电视等分散注重力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注重力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不认识跑步机操作，以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是假如光脚跑步，跑步机的震惊会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更轻易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。假如没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

很多人购买了一些跑步机，在家中可以进行减肥，简朴又方便，然而因为没有准确的使用方法反而不能够起到减肥的作用，那么在经过我的介绍之后跑步机怎么又能减肥呢，以上已经做出了解答希望大家可以根据以上的提示，来制定属于自己的减肥计划。

感谢欣赏美容减肥，更多美容减肥请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/mrjf/198547.html