对于胖子来说可能大多数人会感觉有点自卑，尤其是在瘦人面前，老是感觉别人比自己好看比自己有优势。人胖的原因跟体质有很大关系，有的人吃再多也不会胖，而有的人喝口水都觉得自己会胖，胖人可能会认为自己胖是天生的，所以就失去了减肥的动力，想要变美变瘦是要付出点代价的，可是只要在饮食、运动、心理上有这个意识肯定是有作用的。有没有改变体质的减肥方法成了很多胖人最关心的话题。

易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简朴的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

检查你是否为易胖体质：1、经常轻易有口干舌燥的感觉。2、尿液少而且颜色偏黄。3、常常有便秘的现象，粪便又干又硬。4、非常怕热，身体的温度偏高。5、身体常有水肿的现象。6、喜欢喝冷饮。7、脸色发红或是经常轻易面红耳赤。8、肌肉坚固肥厚。

以上的问题，假如你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，假如打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质！所以还是劝大家，早日养成准确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了！

很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。

建议一日餐单：9：00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。10：00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。11：00 半个苹果。12：00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。14：00 苏打饼干两小片17：00 玉米汤+小薯条20：00 水果

绝对不能三餐都只吃青菜水果。有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃准确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要掌握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里

多跟瘦子朋友在一起。看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦吗？更显我胖了。”不！不！不！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你！这样，终有一天，你也会变成一个瘦子！

适当的奖励。给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件美丽衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好！

有没有改变体质的减肥方法，上面我们讲的就是这个问题，胖人也不是一天两天就胖起来的，人的信念是很重要的，再加上平时少吃一些油腻易胖的食物，在平时要控制好饮食以及饮食的规律，多跟瘦人在一起交流，保持一个积极健康开朗的心态，慢慢的你会发现自己正在向一个瘦子发展。

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