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减肥期间有什么蛋白质减肥法

分类:美容减肥 2021-08-04
导读: 减肥期间有什么蛋白质减肥法--众所周知,蛋白质对人体有举重轻重的作用,蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。即使在减肥的同时,也还是要保证蛋白质摄入的充足。但爱美的你知道蛋白质到底是什么物质吗?有一种减肥方法叫...
减肥期间有什么蛋白质减肥法

众所周知,蛋白质对人体有举重轻重的作用,蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。即使在减肥的同时,也还是要保证蛋白质摄入的充足。但爱美的你知道蛋白质到底是什么物质吗?有一种减肥方法叫做蛋白质减肥法,效果不错,但是有几点需要注重的。下面小编就来说说。

什么是蛋白质和氨基酸?

蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸,叫做必需氨基酸,是人体所不能产生的,必须由饮食所提供。

很多高蛋白的食物都来源于动物,像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋,这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然,这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣,我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类(例如面包、米饭)、豆类、水果和蔬菜。

富含蛋白质的食物

富含蛋白质食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

蛋白质减肥法

第一阶段:

持续时间:一个星期,是效果最明显的一个阶段,

减肥效果:可以减掉10斤到12斤。

可以吃的食物:肉和海鲜。

主要是高蛋白质不含脂食物,肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位。鸡肉也是最好鸡胸脯肉。酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。

不可以吃的食物:猪肉

猪肉是大忌!一定不要吃猪肉,油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃:一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,假如怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好。熟了就可以吃了。吃不习惯,就放点盐。或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣。煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味。..可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃。清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注重千万不能放油。

第二阶段

持续时间:从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少,一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

减肥效果:这个阶段是一个星期2斤

可以吃的食物:蔬菜,同上周

不可以吃的食物:水果同上周,

怎么吃:一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜、肉,或海鲜这么间隔开来吃。

以上就是小编给大家介绍的这款蛋白质减肥法。首先要明白,高蛋白并不代表高脂肪,所以大家可以放心,在享受美味的同时也享受赘肉消失的快感。其次,很多减肥失败的原因就是没有适当的结合运动,及时减肥成功,身体也是松垮的,所以,健康饮食和适当的运动是减肥的要害。

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