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健康减肥有哪些

分类:美容减肥 2021-09-25
导读: 健康减肥有哪些--几年前,社会上掀起了一股减肥热潮,从当初的盲目减肥,到现在健康减肥理念深入人心,大家开始理智的对待减肥这件事情。可是,健康减肥方法有哪些?我们该如何去做呢?健康减肥是不是有什么禁忌呢?就让...
健康减肥有哪些

几年前,社会上掀起了一股减肥热潮,从当初的盲目减肥,到现在健康减肥理念深入人心,大家开始理智的对待减肥这件事情。可是,健康减肥方法有哪些?我们该如何去做呢?健康减肥是不是有什么禁忌呢?就让我们一起看看吧。

降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。每人天天至少要摄取1200千卡的热量,假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。

少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。

多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

走掉体重

坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

力量练习

力量练习能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订相宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

健康减肥的重点在于健康,因此节食、绝食。减肥药等千万不可去试用,以防给自己的健康带来损害。减肥也是有底线的,大家不能盲目追求瘦,来伤害自己。我们建议大家持之以恒,不要求快。同时,饮食和运动结合,达到自己目的。

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