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超级减肥计划让你28天瘦成大美人

分类:美容减肥 2021-09-16
导读: 超级减肥计划让你28天瘦成大美人--假如你尝试了很多种办法都减不了肥,那么你可以试试为自己制定减肥计划,小编这里有一套超具体28天减肥计划表,跟着吃就能瘦! 超级减肥计划让你28天瘦成大美人 28天晚餐减肥计划 第一周:素食周 以天为单位...
超级减肥计划让你28天瘦成大美人

假如你尝试了很多种办法都减不了肥,那么你可以试试为自己制定减肥计划,小编这里有一套超具体28天减肥计划表,跟着吃就能瘦!

超级减肥计划让你28天瘦成大美人

28天晚餐减肥计划

第一周:素食周

以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。假如你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素似乎比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

假如想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。

第二周:吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

第三周:离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

要小心几个状况:

1.贫血会很严峻,记得补充维他命。

2.天天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严峻睡意。

第四面:离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

经过上个星期你会发现你几乎没有排便,假如你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!

后续处理:没有做你就会反弹。

接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继承的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。

也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四面努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!

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