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如何按照生理周期减肥?

分类:美容减肥 2021-10-03
导读: 如何按照生理周期减肥?--执着于生理期减肥法的姐妹们,你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国科学研究发现,按照生理周期调整饮食和运动方案,确实更有利于减肥。 科学家们把60个肥胖的女性(能正常来例假的)分成两组,...
如何按照生理周期减肥?

执着于生理期减肥法的姐妹们,你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国科学研究发现,按照生理周期调整饮食和运动方案,确实更有利于减肥。

科学家们把60个肥胖的女性(能正常来例假的)分成两组,第一组(这里简称固定组)天天给定食谱,控制热量摄入为1600大卡,运动基本固定。另外一组(简称变化组)根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。

半年之后,两组参与研究的对象都有变瘦,但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组,比固定饮食和运动的那一组,平均多减掉了4.3kg。

因此,科学家有理由相信,女性根据生理周期来改变减肥策略是有帮助的。

科学家的建议是这样的:

(以一个生理周期为28天的人为例)

卵泡早期(也就是来例假的第1-4天):

这个阶段人体的代谢处于低谷期,所需要的热量会比平时少,同时又不适合剧烈运动。因此要轻微比平时少吃,运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。

卵泡晚期(生理期第5-15天):

你身体的代谢开始上升,你的饮食也要开始轻微增加,但是增加的部分,以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等),因为蛋白质饱腹感强,可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加,在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量训练,三天做有氧运动,休息两天。

黄体期(生理期第16-28天):

因为基础体温的升高,你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期,你可以比之前天天多吃200大卡,但是要记住,这些热量都要来自天然食物,而不是零食,最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果),而生理期的最后四天(第25-28天),可以吃点黑巧克力来加餐,以满意你对甜食的疯狂欲望,但是要记住,限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。

这个阶段你会感觉精力旺盛,体能倍棒,可以轻微提高运动强度、延长每次运动时间。

此外,这个阶段由于雌激素的作用,体内钠盐、水分滞留增加,体重也会有所上升(或者是减肥掉秤趋势变慢)——这些都是正常现象,不用太担心。

同样的,来例假后,因为激素的变化,体内水分排出,体重又掉秤明显,这也不是你减重的真实成绩,请寻常心对待。

生理期超过28天的人怎么算?

多数人的黄体期是下次例假前的14天。假如你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。

当然,更重要的是感受你的身体变化,想办法疏导你的食欲,而不是一味抑制,会更有利于减肥。

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