[运动多久代谢会提高]为什么长时间运动项目也需要提高无氧代谢能力

题的提出每周锻炼几次、练多少时间才能保持和增进健康?进行什么样的练习最合适?由于健康是大量参数所组成，而且身体对锻炼的适应性反应又极复杂，因此，对这类问题很难统一回答。现就运动的次数、强度、持续时间及活动方式等提出一些相对的看法，供锻炼者参考。经过研究；为了保持和不断提高循环、呼吸的机能水平，并保持一定的净体重，所需的练习负荷如下：

1、运动形式：大肌肉群能参与活动和周期性的、长时间的、有一定强度的、以有氧代谢为主的活动。如跑步、游泳、划船；骑自行车、跳绳等。

2、训练强度：能达到最高心率的60％至90％，或者是最大摄氧量的50％至85％。

3、锻炼次数：每周3至5次。

4、持续时间：持续时间的长短取决于训练强度。一般可在持续有氧活动15至60分钟范围内做出选择、对非运动员的成年人，以强度、长时间的活动为宜，以免出现潜在性的危险。

[运动多久代谢会提高]运动为什么会使基础代谢水平提高

基础代谢，是指基础状态下的能量代谢，所谓基础状态是指人在苏醒，安静，空腹，温度在20-25度的情况下。基础代谢率是指单位时间内的基础代谢，即在基础状态下，单位时间内的能量代谢，这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量。运动时人体体温升高，血液循环加速。而肌肉活动对能量代谢的影响最大。任何稍微的活动都会提高代谢。运动中集体耗氧量增加，消耗能量多，产热量增加，那么相对应的就是能量代谢增高，简朴的说，在机体大量消耗能量时，会补充比平时多的能量来维持，长期进行运动和锻炼，那么基础代谢的水平就会改变。

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