为避免中老年发胖增加心血管疾病的风险，许多50至64岁准银发族奉行健康饮食原则，减少饮食量、摄取坚果，但体重却仍居高不下，甚至有越来越胖的情况，毕竟那个环节出了错？

患有代谢综合征，未来患三高、心脏病、中风的风险是普通人的2到6倍，这让很多准银发族斤斤计较体重和腹部大小。然而，获得SNQ国家质量标签认证的台北医学大学体重治理中央发现，准银发族在治理健康时，轻易陷入减肥陷阱，导致越来越胖。

1.陷阱:吃零食不能发胖吗？

北京医学体重治理中央营养师郑说，一般来说，绝经后，男性天天需要1600到1800大卡左右的热量，女性需要1200到1500大卡左右的热量，才能维持基本的代谢需求。然而，未来的银发朋友退休后会有更多的时间来享受美味的食物和甜点。即使少了6块苏打饼，热量也是200千卡，大概是3/4碗米饭。当天天摄入的总热量超过所需量时，他们会无形中增加体重，有必要减少摄入或增加运动量来帮助他们减肥。

陷阱，慢性药也会让你变胖！

降糖胰岛素可以提高细胞吸收葡萄糖的能力，加速脂肪的增殖。降低血压的b受体阻滞剂会降低新陈代谢，变成脂肪；类固醇、抗组胺药、锂盐等药物可能促进食欲；安眠药也可能增加人的食欲。营养师郑琦建议，因服用慢性病药物而体重增加的患者，应先通过饮食控制体重，再咨询门诊医生，避免自行停药。

3.陷阱:坚果和核桃有多健康？

坚果富含好油、维生素E和纤维，具有防备心血管疾病的优势。但事实上，热量并不低。两个核桃有45卡路里，不适合过量摄入。此外，营养师郑提醒，坚果粉饮料是热量陷阱。比如芝麻粉或者亚麻籽粉，天天2勺左右(一份)就够了，但是很多人为了口感和香味会多加4到5勺。假如你吃得太多，热量自然会增加。

4.陷阱:吃素一定要瘦？

很多素食加工品，如素食火腿、素肉等。，热量都不低。素食者应该注重油的摄入。营养的一部分，假如素食者使用豆类作为蛋白质的来源，他们应该记得搭配全谷物来补充不足的氨基酸。

5.陷阱:睡太多会胖？

北京医科大学睡眠医学专业神经科专家刘才瑞提醒，绝经后，男性和女性都轻易出现呼吸暂停、打鼾、睡眠障碍等问题。在门诊，有病人晚上梦游，打开冰箱找东西吃，只吃淀粉，导致体型像吹气球一样一直变胖。最后，他们从解决睡眠障碍开始，恢复了正常体重。

最好天天睡7个小时。研究表明，睡眠不足，人体对瘦体元素的敏感性不高，很轻易感到饥饿，想吃东西，或者身体明显饱了，但大脑却无法给出“不要再吃了”的指令，从而导致不知不觉中吃了太多的食物，从而导致减肥失败。

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