现在很多办公人士都喜欢选择瑜伽作为自己锻炼身体的一项运动，确实，瑜伽陶冶人的身心，对形体的塑造也有很好的效果，但是，练瑜伽也不是一蹴而就的，假如想要通过瑜伽使身体无论是内在还是外观都能得到有效地改善的话，也是需要时间的，那么问题来了，练瑜伽多少时间见效呢？

练瑜伽贵在坚持，天天20分钟比一周训练2小时效果好得多。

只要身心状况答应，瑜伽训练是没有时间限制的，可以在任何时候训练，一天中在你感觉方便的时间都可以，要害是要坚持不懈。

清晨空腹是训练瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是苏醒而未被打搅，能集中在训练上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一每天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的训练能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持训练也成为理所当然的事情。

傍晚或是其他时间也可训练，但要保证空腹或完全消化以后进行训练。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后训练。

早上起床和晚上睡前训练呼吸和冥想的训练会给你带来神清气爽和轻松恬静的睡眠。假如有条件最好是天天在固定的同一时间训练。

当然，除了固定的清晨自我训练，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我训练水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽训练的动力。

更为详细的训练时间规定：早晨在太阳出来以前要进行训练，中午在太阳到头顶时进行训练，晚上在日落以后训练，凌晨在入夜12点时训练。不同时间要训练不同的内容，例如早晨多训练体位法，中午、晚上多训练冥想等等。训练瑜伽时，身体保持正常和安静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要训练，绝不可以超出身体的能力。

朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟训练瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将训练时间雷打不动。

经过上面的介绍我们应该了解练瑜伽多少时间见效了，确实，想要通过一种运动达到自己理想中的状态是需要一点技巧的，比如训练的时间长短以及到底什么时间训练最好都是有讲究的，所以大家最好根据自身情况设定一个锻炼计划，这样有序的进行比较好。

感谢欣赏健康饮食，更多健康饮食请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/jkys/148614.html