腿和臀部，是脂肪最轻易堆积的地方，也是我们最难以减下来的部位。可是，粗粗的腿，大大的腿部，让我们穿什么衣服都不好看，只能羡慕别人，自己想要瘦腿和臀部，自然要多下功夫了，可是，我们该怎么去瘦下来呢？到底如何运动瘦腿和臀部呢？快来看一下吧！

运动1 强化腰臀

这个简朴的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注重：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注重：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注重：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

如何运动瘦腿和臀部呢？方法有很多，上文也介绍了几种运动瘦腿和臀部的方法，非常的不错，而且我自己也尝试过了，真的是非常的好，坚持一段时间之后，就会看到效果，假如你还不知道有什么更好的方法，那就赶紧试试这套方法吧！

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