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过完年东北虎胖成气球,不知你是否一样?

分类:美容减肥 2021-09-08
导读: 过完年东北虎胖成气球,不知你是否一样?--据网络媒体报道,近日有一组照片在网上走红。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都,有如充饱气的气球,威严尽失,让网友们笑称:“都是过年回家给喂胖的!”,更有网友称:“这就...
过完年东北虎胖成气球,不知你是否一样?

据网络媒体报道,近日有一组照片在网上走红。哈尔滨东北虎林园里“身材走样”的老虎一只只圆滚滚、胖都都,有如充饱气的气球,威严尽失,让网友们笑称:“都是过年回家给喂胖的!”,更有网友称:“这就是过年后的你”。看到这,小编不由的想到了自己,自己也是过年回家长得圆嘟嘟的,肚子还不小心长了一圈。那如何减肥呢?

快速瘦身的饮食原则

1、选择低热量素食

想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为天天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

2、天天吃四份蔬菜

天天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、天天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品,既能满意你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,天天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶

天天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

天天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要常常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。

快速瘦身的食谱参考

早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤

晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

快速瘦身的运动计划

1、天天坚持一个小时氧运动

想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,天天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,假如条件答应的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

2、加入力量练习

研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量练习,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量练习也是非常要害的。建议在做有氧运动前进行力量练习,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

3、要少坐多动

不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了天天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后常常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

虽说老虎胖嘟嘟的挺招人喜爱的,但是大家应该不想自己那么胖吧!那就赶紧行动起来吧!以上方法的效果都不错哟!但大家要长期坚持哟!

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