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更年期肥胖应该怎么办

分类:美容减肥 2021-10-30
导读: 更年期肥胖应该怎么办--除此之外,以下几个因素也是导致女性更年期发胖的原因,详细如下: 1、饮食不节、营养过剩 由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。...
更年期肥胖应该怎么办

除此之外,以下几个因素也是导致女性更年期发胖的原因,详细如下:

1、饮食不节、营养过剩

由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

2、遗传性肥胖

假如父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也轻易发生肥胖。

3、新陈代谢障碍,热量需要减少

进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

那么更年期肥胖怎么办呢?

1、调节好心理平衡,顺利渡过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大,轻易消极、抑郁,也轻易暴躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分熟悉到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注重劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

2、适当进行体育锻炼。

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的兴趣和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择相宜的运动强度和运动量。

3、注重合理饮食。

应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。

养生专家提出,更年期肥胖轻易引起各种并发症,推荐饮用倾城蜜,能够帮助调理雌激素,改善内分泌,防止更年期肥胖。

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